纠正方法：睡前避免玩电子产品 ，营造安静的睡眠环境。
光线控制：保持卧室黑暗 ，可使用遮光窗帘等物品 。黑暗环境能促使人体分泌褪黑素，帮助诱导睡眠、延长睡眠时间 。噪音隔绝：尽量减少卧室周围噪音 ，可使用隔音耳塞或白噪音机等。嘈杂环境会频繁打断睡眠 ，降低睡眠质量 。建立规律作息时间固定上床与起床时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末 。
睡眠质量差可通过摄入富含色氨酸 、B族维生素 、钙、镁的食物改善 ，特殊人群需根据自身情况调整选择。具体如下：富含色氨酸的食物色氨酸是合成褪黑素的关键原料 ，褪黑素可调节睡眠周期 。香蕉：每100克香蕉约含色氨酸1毫克，同时含镁元素帮助放松肌肉 ，适合作为日常助眠水果 。
刚到南方打工睡眠质量差 ，优先从调整环境 、适配作息 、缓解疲劳三个方向快速改善，多数人1-2周就能明显好转。南方和北方的环境差异主要在湿度、气温和蚊虫，刚到的人很容易因为不适应出现睡眠问题 。
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